Ganzheitliches Lernen mit Körper und Verstand

Meine Methode verbindet traditionelle Capoeira mit modernem Trainingsverständnis. Als lizenzierter Fitnesstrainer ist es mir wichtig, dass du dich nicht nur gut bewegst, sondern auch verstehst, wie dein Körper funktioniert. So kannst du dein Training langfristig selbst gestalten – mit Freude, Achtsamkeit und Verantwortung.

Egal, ob du neu in Capoeira bist oder schon Erfahrung mitbringst – mein Training hilft dir, deinen Körper bewusster zu erleben, dich frei zu bewegen und eine gesunde Praxis aufzubauen, die wirklich zu dir passt.

Eine Methode für ganzheitliches Training

Capoeira ist mehr als nur ein Kampftanz. Es ist eine Bewegungskunst, eine Philosophie und ein Werkzeug für Körperbewusstsein. Um Teilnehmer:innen eine fundierte und inspirierende Erfahrung zu ermöglichen, habe ich eine Trainingsmethode entwickelt, die auf meiner 25-jährigen Capoeira-Praxis sowie meiner Ausbildung zum lizenzierten Personal- und Fitnesstrainer basiert.

Monatsmodule – Tiefe statt Oberflächlichkeit

Jeden Monat widmen wir uns einem spezifischen Modul. So schaffen wir Raum für Entwicklung, Wiederholung und echte Fortschritte. Themen sind unter anderem:

  • Handbalancing

  • Soft-Akrobatik

  • Capoeira-Spiel

  • Kicks und Konter

  • Mobilität und Flow

Diese Module helfen uns, einzelne Bewegungsprinzipien besser zu verstehen und sie im Laufe des Monats zu einer ganzheitlichen Capoeira-Erfahrung zu verbinden. Jede Session innerhalb des Moduls folgt einer klaren, physiologisch fundierten Struktur:

Die Struktur jeder Trainingseinheit

1. Warmup

Wir starten langsam und gezielt. Der Körper wird durch sinnvolle Mobilisations- und Aufwärmübungen auf die Inhalte der Stunde vorbereitet. Wir konzentrieren uns auf die Muskelgruppen und Gelenke, die im Hauptteil besonders gefordert werden. Parallel aktivieren wir die Koordination und bereiten den Geist auf Bewegung vor.

2. Conditioning

Ist der Körper warm, kräftigen wir ihn. Durch Übungen aus Capoeira, Animal Flow und zeitgenössischen Movement-Praktiken stärken wir funktional Kraft, Flexibilität und Mobilität. Conditioning ist der Schlüssel zu nachhaltiger Körpergesundheit und Verletzungsprävention – und schafft das Fundament für jedes weitere Capoeira-Training.

3. Play

Jetzt beginnt das eigentliche Spiel. Wir entdecken neue Bewegungen und Capoeira-Konzepte. Weil der Körper nun vorbereitet ist, fällt es leichter, in den Flow zu kommen. Das Spiel ermöglicht erste Erfolgserlebnisse und regt die kreative Bewegung an.

4. Drill

Was wir neu gelernt haben, wird im Drill-Teil gefestigt. Durch wiederholte, rhythmische Ausführung verinnerlichst du Bewegungen in deinem eigenen Tempo. Dieser Abschnitt dauert 10 bis 20 Minuten – du kannst jederzeit pausieren, solltest aber regelmäßig wieder einsteigen. Das Ziel: Bewegung verstehen, fühlen und aus dir heraus entwickeln.

5. Stretching

Zum Abschluss dehnen wir gezielt die Muskelgruppen, die zuvor beansprucht wurden. Besonders Beine, Hüften und Schultern stehen hier im Fokus. So lösen wir Spannung, regulieren das Nervensystem und fördern Regeneration. Das Stretching sorgt für ein gutes Körpergefühl und hilft dir, entspannt und zufrieden nach Hause zu gehen.

Bereit, es auszuprobieren? Komm vorbei und erlebe Capoeira in Frankfurt – ganzheitlich, kraftvoll und mit fundierter Anleitung.